Размер шрифта: A A A
Изображения Выключить Включить
Цвет сайта Ц Ц Ц
обычная версия сайта
';

Муниципальное образование

г.Иркутск





Физическая культура

ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ!!!

Ни для кого не секрет, что приоритетом здорового образа жизни является движение. Задача родителей и педагогов воспитать у детей потребность в двигательной активности, в первую очередь, на собственном примере. 
А как это сделать?
                                  Примите простые советы: 
1. Разговаривайте с детьми о физической культуре и спорте, подчеркивая важность и необходимость. 
2. Смотрите спортивные передачи, чтоб ребенок уяснил, что такое спорт. 
3. Посещайте с детьми различные спортивные соревнования (и детские, и взрослые) и физкультурные мероприятия, увлеките ребенка. 
4. Расскажите о своих спортивных достижениях, покажите фото, награды ( если есть). 
5. Делайте вместе с ребенком утреннюю гимнастику (буквально 5 минут!!) 
6. Запишите ребенка на спортивную секцию, танцы, аэробику, бассейн и т.п. 
7. Используйте приемы закаливания (обтирание, обливание, ходьба босиком) 
8. Лично посещайте тренажерный зал, фитнес клуб, бассейн. Будьте примером для своего ребенка! 
9. Ходите на прогулки, больше будьте на свежем воздухе с ребенком. 
10. Найдите время для осуществления хотя бы для одного пункта из вышенаписанных. Общайтесь с ребенком, уделяйте своё внимание, компьютер никогда не заменит ему родителей!!! 

Предлагаем комплекс утренней гимнастики
развивающие упражнения 
В идеале комплекс развивающих упражнений утренней гимнастики должен включать по одному упражнению на развитие каждой группы мышц: плечевого пояса и рук, мышц пресса и груди, ног, формирования осанки. При выполнении всех упражнений необходимо следить за тем, чтобы ребенок дышал через нос. Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц плечевого пояса и рук: 
1. Упражнение «Ушки»: Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед. 
Выполнение: 1- наклон головы к правому плечу, не поднимая плеч. 2- вернуться в исходное положение. 3- наклон головы к левому плечу, не поднимая плеч. 4- вернуться в исходное положение 
2. Упражнение «Птички»: Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела. 
Выполнение: развести руки в стороны и помахать ими, чередуя широкие махи («как орел») и маленькие («как воробушек»). Опустить руки. 
3. Упражнение «Поезд едет»: Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. 
Выполнение: сгибание и разгибание рук в локтях (делаем круговые движения, как будто крутим колеса паровоза при движении).
 упражнения для мышц туловища 
1. Упражнение «Птички поют»: Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, руки опущены вниз 
Выполнение: наклон вперед, руки отвести назад, сказать «карр», выпрямиться в исходную позицию. 
2. Упражнение «Смотрим в окошко»: Исходное положение: сидя на стульчике, ноги параллельно, руки на коленях. 
Выполнение: наклон вперед, руки немного согнуть в локтях; повороты головой вправо-влево ( будто выглядываем в окошко). В конце упражнения выпрямиться. 
3. Упражнение «Охи-вздохи» Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
 Выполнение: 1-поворот вправо, развести руки в стороны, сказать: «Ох!». 2- вернуться в исходное положение. То же в левую сторону.
 упражнения для мышц ног 
1. Упражнение «мячик» Произвольные подскоки на месте, чередуемые с ходьбой. Упражнение «с горки на горку»: Полуприседания, чередуемые с ходьбой - будто поезд едет с горки на горку.
 2. Упражнение «Струнка»: Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.
 Выполнение: подняться на носки, вытянуться вверх (как струнка), вернуться в исходную позицию. 
общеукрепляющие упражнения 
На этом этапе утренней гимнастики дети расслабляют мышцы и восстанавливают нормальный темп дыхания. Упражнения делают в течение 3-4 минут.
 Общеукрепляющий комплекс упражнений утренней гимнастики может включать упражнения на становление правильного дыхания, разминку для глаз, пальцев рук, упражнения для профилактики плоскостопия. И даже обтирания холодной водой! 
1. Дыхательные упражнения «Воздушный шарик» (диафрагмальное дыхание) Исходное положение: стоя, ладонь на животе. Выполнение: На вдохе живот выпячивается вперед. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы, произнося звук [с]. Повторить 3 раза. 
2. «Насос» (мышечный тренинг) 
Исходное положение: стоя, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение: Наклониться вниз с прямыми ногами, сделать выдох, произнося звук [ш]. Выпрямляясь, сделать вдох через нос. Повторить 6 – 8 раз.

ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!